معرفی

کارگاه ویژه کوچینگ و یوگای تاب آوری (Resilience Coaching & Yoga -RCY) با هدف کمک به افزایش تاب آوری بانوان ایرانی در 8 هفته طراحی شده و اجرا می شود. در طراحی این کارگاه از رویکردهای موج سوم کوچینگ CBC، کوچینگ تاب آوری و کوچینگ سوماتیک با تمرکز بر آساناهای ویژه یوگا استفاده شده است. این طراحی ویژه موجب می شود تا هم تاب آوری در حالت کلی از سطح فعلی بالاتر رود و هم در مواقع بروز اتفاقاتی که ما را از محدوده تاب آوری خارج و باعث واکنش های بی فکر هیجانی (جنگ یا fight)، منفعل بودن (گریز یا flight) و یا فریز (freez) می شود تاب آوریم تا بتوانیم با تفکر، کنشی هوشمندانه انجام دهیم. تاب آوری و هنر نگه داشتن فضا مهارتهای مکملی هستند که می توانند در بهبود کیفیت زندگی ما، بویژه در شرایط فعلی جامعه ایرانیان، بسیار موثر باشند.

تعریف تاب آوری از انجمن روان شناسی آمریکا (APA):

تاب آوری فرآیند و نتیجه سازگاری موفقیت آمیز با تجارب دشوار یا چالش برانگیز زندگی است، به ویژه از طریق انعطاف پذیری ذهنی، عاطفی و رفتاری و سازگاری با خواسته های بیرونی و درونی.

درباره واکنش جنگ یا گریز:

پاسخ جنگ یا گریز یک واکنش فیزیولوژیکی خودکار به رویدادی است که استرس زا یا ترسناک تلقی می شود. ادراک تهدید سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می کند و واکنش استرس حاد را تحریک می کند که بدن را برای مبارزه یا فرار آماده می کند.

گاهی به نظر می رسد این روزها به راحتی از محدوده تاب آوری خارج می شویم. تعجب می کنیم که چه اتفاقی افتاده؟ من قبلا از چنین تجربیات مشابهی از کوره در نمی رفتم! بله ما در اثر اتفاقات سخت در سالهای اخیر مهارت تاب آوری مان را، تا حد زیادی از دست داده ایم. برای اینکه بتوانیم در چنین دنیایی همچنان ادامه دهیم و تصمیمات مناسب هوشمندانه برای زندگی فردی و جمعی خود بگیریم، نیاز داریم به محدوده تاب آوری بازگردیم! وقتی در محدوده تاب آوری هستیم می توانیم کلیه هیجانات از جمله خشم خودمان را به شکل مناسبی بروز دهیم.

در واقع تاب آوری مهارتی است که هم روی بخش هایی از زندگی که تحت کنترل ماست و می توانیم برای آن تصمیمات بهتری بگیریم و هم روی پذیرش بخش هایی که خارج از محدوده کنترل ماست (مانند تغییرات محیطی و اجتماعی)، تاثیر می گذارد.

معرفی تسهیلگر

این کارگاه طراحی ویژه ایست توسط:

• مه سا حریری، کوچ رشد بانوان: تروما آگاه با رویکرد CBC، آشنا به استفاده از ابزارهای کوچینگ سوماتیک

زمان و ظرفیت 

این کارگاه بصورت گروهی با ظرفیت حداکثر 6 شرکت کننده این امکان را به تسهیل گر می دهد تا زمان و فضای کافی برای تمرکز بر هریک از مراجعان را بطور ویژه داشته باشند. 

بعلاوه اجرای 9 هفته ای مهارتهای تاب آوری در جلسات و تمرینات طول هفته، به شما امکان می دهد اولین نشانه های عملی تغییرات در خود را مشاهده کنید. سپس می توانید از مهارتهای آموخته شده در سبک زندگی روزانه خود استفاده کنید تا همواره سطح مطلوبی از تاب آوری را داشته باشید.

این کارگاه با یک جلسه آشنایی شروع شده و سپس 8 هفته تمرکز ما بر تقویت تاب آوریست. جلسات 2 ساعته هستند. در هر دوره تغییراتی کوچک جهت اثرگذاری بیشتر اعمال می شود. یک جلسه تمرینی بعد از پایان بخش اصلی دوره اضافه شده است (جلسه دهم)

دوره اول این کارگاه پنج شنبه ها صبح ساعت 10 الی 12 برگزار و از 25 خرداد ماه 1402 آغاز شد.

دوره دوم این کارگاه روزهای یک شنبه عصر از 19:30 الی 21:30 از 14 آبان ماه 1402 به مدت 9 هفته برگزار شد.

دوره سوم این کارگاه روزهای یک شنبه عصر از 19:30 الی 21:30 از اردیبهشت 1403 به مدت 10 جلسه برگزار خواهد شد. 

مخاطبان

• اگر احساس می کنید مدتی است دایم در یکی از واکنش های جنگ، گریز یا حتی فریز و بی حرکتی گیر می افتید و نمی توانید رفتارهایی که برای سلامت شما و روابط تان مناسب تر است انجام دهید.
• اگر فکر می کنید مدتهاست می خواهید کارهایی را انجام دهید اما نمی توانید و جلسات کوچینگ با رویکردهای معمول هم نتوانسته اند شما را به حرکت آورند و به اقدام برسید.
• اگر می خواهید در روابط خود از جمله روابط خانوادگی، عاطفی و کاری کیفیت بهتری را تجربه کنید، ابهام و سایر اتفاقات طبیعی در رابطه را تاب بیاورید.
• اگر می خواهید با احساسات و هیجانات مختلف خود عمیق تر ارتباط بگیرید، تجربیاتی مبتنی به پذیرش آنها و فضا دادن به خود را داشته باشید.
• اگر مادر هستید و می خواهید علاوه بر تاب آوری بیشتر در ارتباط با فرزندان، این مهارتها را به آنها نیز بیاموزید.
• اگر کوچ هستید و می خواهید از این مهارتها در جلسات کوچینگ خود استفاده کنید.
• اگر علاقمندید ارتباط ذهن و بدن خود را تقویت کنید و از ظرفیت های هر دو برای حل مسائل خود استفاده کنید.
• اگر می خواهید سبک زندگی خود را تغییر دهید و به اهداف همیشگی خود برسید.
• و…

این کارگاه برای شما طراحی شده است. در واقع تاب آوری مهارتی بسیار حیاتی برای همه ماست که نیاز داریم این روزها بیشتر از قبل روی تقویت آن سرمایه گذاری کنیم.

شیوه برگزاری

این کارگاه برای سهولت دسترسی کلیه علاقمندان بصورت آنلاین برنامه ریزی شده. با توجه به محدودیت های اینترنت از پلتفرم هایی استفاده می کنیم که بتوانید به راحتی به آن متصل شوید.

جلسات کارگاه در گوگل میت برگزار می شود و گروه پشتیبانی دوره در تلگرام است.

در طول برگزاری برای تعامل بهتر و تامین فضای امن گفتگو و ابراز خود، دوربین شرکت کنندگان روشن خواهد بود و درخواست می شود همگی از هندزفری استفاده کنند.

تمرینات یوگا ساده است و به کمک ویدیو هایی از مربی یوگا آموزش داده می شود، لذا چه تجربه قبلی داشته اید و چه تازه شروع می کنید در این بخش چالشی نخواهید داشت. انجام تمرینات یوگا بعد از کارگاه هر جلسه به انتخاب شرکت کنندگان و بصورت آفلاین خواهد بود.

پشتیبانی دوره

تسهیلگر با ارائه برخی تمرینات و پاسخگویی به سوالات در طول روزهای هفته به شما در اجرای مهارتها بصورت مستمر کمک خواهد کرد. بطوریکه استفاده از این روشها بتواند در پایان دوره بخشی از سبک زندگی روزانه شما بماند.

بعلاوه اعضای گروه در طول دوره و پس از آن می توانند مشوق هم برای طی و ادامه مسیر باشند. با به اشتراک گذاری تجربه و جشن های خود در طول این مسیر، سفری جذاب و سرشار از شادمانی و رشد خواهیم داشت.

سرمایه گذاری شما

 4 میلیون تومان دوره اول (دوره اول با بخش یوگای آنلاین همراه با مربی برگزار شد)

2.5 میلیون تومان دوره دوم

3 میلیون تومان دوره سوم 

سوالات متداول

1.آیا این دوره فقط برای بانوان است؟

بله، در طراحی این دوره از پژوهش هایی استفاده شده که فقط در خصوص بانوان انجام شده اند و تاثیر آنها ثابت شده است. 

2. آیا دوره های دیگری خواهید داشت؟

بله، با توجه به درخواست ها دوره های آنلاین یا حضوری دیگری امکان برگزاری دارند.

3. آیا تسهیلات ویژه ای برای پرداخت وجود داد؟

ما مشتاقیم تا همه شما عزیزانی را که برایتان مهم است این مهارت را در خود تقویت کنید در دوره همراهمان داشته باشیم.

بعلاوه اگر می خواهید شرایطی برای پرداخت داشته باشید، حتما دغدغه هایتان را با ما در هنگام ثبت نام مطرح کنید. تلاش می کنیم به همراه هم راهکار مناسبی برای حضور شما فراهم کنیم.

4. آیا امکان برگزاری این دوره بطور ویژه برای شرکت ها فراهم است؟

بله، در صورتیکه علاقمند باشید می توانیم در خصوص شرایط برگزاری شرکتی مذاکره کنیم.

5. آیا باید قبلا سابقه تمرین یوگا داشته باشیم؟

خیر، تمرینات یوگای این دوره ساده است و از ابتدا به شما آموزش داده می شود.